fitness cardio
Total gym est un programme sportif complet, à suivre si vous avez envie d’avoir une meilleure condition physique pour l’ensemble de votre corps.
Le principe
Le TG est une activité physique qui combine deux méthodes : le cardio-training et le renforcement musculaire. L’objectif de ce programme est d’améliorer la condition du corps dans son ensemble. Il ne s’agit pas seulement de tonifier tous les groupes musculaires, mais également de travailler le souffle et l’endurance.
Pour exercer le Total gym, il faut avoir une bonne condition physique, parce que le programme, tel qu’il a été développé par les équipes de Nike, est basé sur des exercices plus ou moins intenses. Le rythme des mouvements et des enchainements augmente au fur et à mesure qu’on avance dans l’entrainement.
En TBC, les participants alternent pics cardio et musculation, avec ou sans accessoires. Leurs mouvements s’enchainent au rythme d’une musique entrainante et dynamique.
Le cours et le programme
Le cours de Total GYM dure entre 45 et 60 mn. Un coach professionnel dirige le groupe dans l’exécution du programme.
La séance commence par un échauffement (talons-fesses, step touch). S’enchainent ensuite des exercices de cardio : montées de genoux, footing statique (bras levés) et éventuellement des squats sautés (squats jump). Exercices de renforcement musculaire pour travailler les épaules et les bras. Exercices de gainage (au sol en planche). Exercices d’abdos, allongé sur le dos (relevé de jambes et obliques). Et pour finir des étirements.
L’équipement et le matériel
Tenue confortable et une bonne paire de chaussures de sport.
Matériel : élastiques haltères, step, …
Les bienfaits
Pour qui ?
Accessible à tous.
