Renforcement Musculaire pour Sculpter son corps :
Ces activités de renforcement musculaire visent à sculpter ou modeler votre silhouette et à gagner en masse musculaire. Elles ciblent particulièrement tous les grands groupes musculaires et se réalisent à travers des séries d’exercices souvent courtes et répétitives, mais effectuées en puissance. Le principe des activités de renforcement musculaire consiste à favoriser la reconstitution du volume musculaire en concentrant sur un groupe de muscles ou un muscle en particulier la puissance de l’effort, décuplée éventuellement par le poids d’une charge.
ON NE VA PAS VOUS PARLER GONFLETTE… MAIS PLUTÔT TONICITÉ ! Le renforcement musculaire et son panel d’exercices peuvent convenir à tous et proposent un aller simple vers une meilleure forme physique et une silhouette raffermie.
DEFINITION. Le renforcement musculaire va s’attacher à solliciter certains de vos groupes musculaires, pour leur faire retrouver un tonus qui s’est estompé avec le temps. Après 30 ans, une personne perd en moyenne 0,5% de sa masse musculaire chaque année. C’est moche, mais c’est comme ça (et croyez-moi, c’est une personne de plus de trente ans qui vous dit ça). Une alimentation parfois un peu négligée et le manque d’activité au quotidien peuvent contribuer à faire augmenter cette donnée. Mais rien n’est irrémédiable ! Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l’intensité à laquelle il est réalisé, concourt à redonner au corps force et tonus, en agissant tel un anti-âge. Cela dit, ne confondons pas renforcement musculaire et musculation : le premier n’exige pas de soulever ou de tirer de lourdes charges et ne fera pas augmenter votre masse musculaire. Cette discipline fera principalement travailler votre corps grâce à son propre poids et à la répétition de mouvements. Ces différents exercices, réalisés au fil des séances, auront des effets sur la posture et également sur votre silhouette, qui deviendra plus tonique. Ils vous permettront de raffermir votre sangle abdominale, vos fessiers et vos cuisses, entre autres. D’autres groupes musculaires peuvent être plus spécifiquement visés dans le travail, grâce aux nombreux exercices que comporte cette discipline. Le renforcement musculaire, allié bien-être, aidera au bon maintien de votre charpente et rendra votre silhouette plus athlétique !
LES REGLES. Vous pouvez le pratiquer en vous servant essentiellement de votre propre poids. Dans ce cadre, vous réaliserez différents mouvements qui vous permettront de travailler en profondeur pour tonifier vos muscles. En fonction de votre constitution, certains exercices, planche, chaise, abdominaux et autre réjouissances, vous demanderont des efforts plus conséquents que d’autres. Vous travaillerez ainsi parfois en répétition et parfois dans la durée, pour mettre vos muscles à l’épreuve et les rendre plus forts. L’avantage de cette discipline, c’est qu’elle peut être pratiquée en salle, avec les conseils avisés d’un coach, à l’aide d’accessoires ou sur des machines, ou depuis votre domicile, en réalisant régulièrement les mouvements qui vous feront du bien et qui vous paraîtront plus faciles à exécuter au fur et à mesure des séances !
LES BIENFAITS. Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques, plus forts : cette discipline opère ainsi un rééquilibrage de votre structure musculaire, en palliant les manques. La répétition des bons mouvements renforce les muscles stabilisateurs qui sont chargés de maintenir le corps dans une bonne posture. Les personnes pratiquant le renforcement musculaire diminuent ainsi les risques de maux de dos, en se tenant naturellement mieux. Sollicités, les muscles ont également un effet stimulant sur nos os : la discipline permet de préserver une bonne densité osseuse et de lutter contre certaines maladies telle que l’ostéoporose. Progressivement, le renforcement musculaire a un réel effet sur la silhouette. Sans augmenter le volume des biceps ou des cuisses, il permet d’affiner et de diminuer la masse grasse. En bonne santé et raffermi, votre corps vous dira merci !
